もみらく訪問マッサージ

足腰を鍛えるのに効果的なスクワットですが、 運動習慣のない方には、無理なく効果が期待できる スロースクワットがオススメです。 ゆっくり行い、立った時に膝を伸ばし切らないことが、 ポイントです。 ①足を肩幅に開いて立つ。 手のひらを鼠径部に当てて、少し腰を落とした状態から始める。 ②息を吸いながら、4秒かけて腰を下ろしていく。 ③太ももが水平になるまで、腰お下ろす。 ④息を吐きながら4秒かけて①の姿勢に戻す。 ⑤膝を伸びきらない状態から、再び③の姿勢へ。 ⑥　①～⑤を動きを止めずに、５～８繰り返す。

左右の手で違う動きをすると、脳の前頭葉が刺激され、 認知症や脳梗塞の予防になるそうです。 左右の手で、常に勝つ手と負ける手を、決めてじゃんけんをする、 「一人じゃんけん」がオススメ。 勝つ手は「グー・チョキ・パー」の順に出していき、 反対側の手は、必ず負けるように出します。...

エイジングケアに効果的といわれるのが、抗酸化作用のある食材。 中でも、ぜひ摂りたいのが緑黄色野菜です。 緑黄色野菜は、「原則として可食部100ｇ当たりの、カロテン含有量 600ｍｇ以上の野菜」の事。 例として、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、青ネギ、ニラ、...

加齢とともに気になる「白内障」。紫外線も原因の一つなので、 外に出るときはなるべく、サングラスで目を保護しましょう。 サングラスを選ぶ際は、色の濃さではなく、紫外線のカット率が大事です。 色の濃いサングラスをかけると瞳孔が開いて、多くの光を取り込もうとするので、...

梅雨に体がだるくなるのは、自律神経のバランスが乱れて、副交感神経が 優位になるからだといわれています。 朝食をしっかり摂り、生活リズムを整えて、バランスの良い食生活を 送るよう心がけましょう。 体を冷やさない様に，温かいものを摂ることも大切です。 【東洋医学では】...