もみらく訪問マッサージ

お風呂に入ったままできる簡単な健康法。 40℃位のお湯につかりながら、ただ両手をグーパーするだけで、 副交感神経が優位になって、よく眠れるようになります。 血流がよくなり、高血圧予防にも効果があるそうです。 呼吸は、グーで吐き、パーで吸って、１００回位続けましょう。

不安や悲しみで心が乱れてしまうとき、 自分で自分を抱きしめる、「バタフライハグ」という癒しの方法があります。 両腕を胸の前で交差させて、左右の胸から肩のあたりを、手で優しく叩きます。 左右交互にトントンとゆっくり、リズミカルにたたくだけ。 2分ほど続けると、自然と心が癒されます。

筋肉は寝ている間に凝りやすく、寝起きは代謝が悪くなっています。 起きてすぐにストレッチをすれば、代謝が上がり、目覚めスッキリ、 食欲も出て、朝から活発に活動できます。 ①仰向けのまま、足を少し開き、かかとを突き出す。 両手は上に向けて伸ばす。...

腸の健康を保つためには、善玉菌の増加に役立つ乳酸菌をとることが需要です。 善玉菌のえさとなる、食物繊維やオリゴ糖もしっかりとりましょう。 乳酸菌はヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、塩こうじ、甘酒などの含まれます。　　　　食物繊維はさつまいも、ごぼう、プルーン、アボガド、...

腸内環境を整える「腸活｝には、ストレッチが効果的です。 「腰ひねりストレッチ｝ ①仰向けに寝て、手は左右に広げ、腰は直角に曲げる。 ②左右の脚を組んで、左右にリズミカルに倒す。 ③３０秒続けたら、膝を組み替え、同様に動かす。 「腸腰筋ストレッチ」 ①膝立ちになる。...