もみらく訪問マッサージ

足腰を鍛えるのに効果的なスクワットですが、 運動習慣のない方には、無理なく効果が期待できる スロースクワットがオススメです。 ゆっくり行い、立った時に膝を伸ばし切らないことが、 ポイントです。 ①足を肩幅に開いて立つ。 手のひらを鼠径部に当てて、少し腰を落とした状態から始める。 ②息を吸いながら、4秒かけて腰を下ろしていく。 ③太ももが水平になるまで、腰お下ろす。 ④息を吐きながら4秒かけて①の姿勢に戻す。 ⑤膝を伸びきらない状態から、再び③の姿勢へ。 ⑥　①～⑤を動きを止めずに、５～８繰り返す。

1．深呼吸 ゆっくりと鼻から息を吸い込み、5秒間かけてお腹を膨らませます。 口からゆっくり息を吐きながら、身体の緊張を解きます。 これを数回繰り返すだけで、リラックス効果があります。 2．軽いストレッチ 肩をすくめるようにして5秒間キープし、ストンと落とす動作を数回繰り返します。 首を左右にゆっくり回したり、前後に倒したりすることで緊張をほぐせます。 3．指先マッサージ 両手の指先を軽くもむことで、血行が良くなり気分がスッキリします。 親指で手のひらを押しながら円を描くようにマッサージすると、 さらにリラックス効果が高まります。 ４．笑顔を作る 口角を上げて笑顔を作るだけで、脳が「楽しい」と認識し、気分が向上します。 鏡を見ながら意識的に、笑顔を作るのもおすすめです。 5分間の軽い運動 軽くジャンプしたり、その場で足踏みしたりすると、血流が良くなり気分が向上します。 手を大きく振って歩くと、身体の緊張がほぐれます。

左右の手で違う動きをすると、脳の前頭葉が刺激され、 認知症や脳梗塞の予防になるそうです。 左右の手で、常に勝つ手と負ける手を、決めてじゃんけんをする、 「一人じゃんけん」がオススメ。 勝つ手は「グー・チョキ・パー」の順に出していき、 反対側の手は、必ず負けるように出します。...

エイジングケアに効果的といわれるのが、抗酸化作用のある食材。 中でも、ぜひ摂りたいのが緑黄色野菜です。 緑黄色野菜は、「原則として可食部100ｇ当たりの、カロテン含有量 600ｍｇ以上の野菜」の事。 例として、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、青ネギ、ニラ、...