★スロースクワット★

足腰を鍛えるのに効果的なスクワットですが、

運動習慣のない方には、無理なく効果が期待できる

スロースクワットがオススメです。

ゆっくり行い、立った時に膝を伸ばし切らないことが、

ポイントです。

①足を肩幅に開いて立つ。

手のひらを鼠径部に当てて、少し腰を落とした状態から始める。

②息を吸いながら、4秒かけて腰を下ろしていく。

③太ももが水平になるまで、腰お下ろす。

④息を吐きながら4秒かけて①の姿勢に戻す。

⑤膝を伸びきらない状態から、再び③の姿勢へ。

⑥　①～⑤を動きを止めずに、５～８繰り返す。