★ストレス解消運動★

1．深呼吸

ゆっくりと鼻から息を吸い込み、5秒間かけてお腹を膨らませます。

口からゆっくり息を吐きながら、身体の緊張を解きます。

これを数回繰り返すだけで、リラックス効果があります。

2．軽いストレッチ

肩をすくめるようにして5秒間キープし、ストンと落とす動作を数回繰り返します。

首を左右にゆっくり回したり、前後に倒したりすることで緊張をほぐせます。

3．指先マッサージ

両手の指先を軽くもむことで、血行が良くなり気分がスッキリします。

親指で手のひらを押しながら円を描くようにマッサージすると、

さらにリラックス効果が高まります。

４．笑顔を作る

口角を上げて笑顔を作るだけで、脳が「楽しい」と認識し、気分が向上します。

鏡を見ながら意識的に、笑顔を作るのもおすすめです。

5. 5分間の軽い運動

軽くジャンプしたり、その場で足踏みしたりすると、血流が良くなり気分が向上します。

手を大きく振って歩くと、身体の緊張がほぐれます。