★転倒防止運動★

1. 片足立ち（バランス能力向上）

方法：椅子や壁に手を添えて片足で立ち、30秒キープ（左右交互に）

ポイント：姿勢をまっすぐ保ち、視線は正面

2. つま先立ち・かかと立ち（足首の強化）

方法：椅子の背に手を添えて、つま先立ち10回 → かかと立ち10回

　効果：ふくらはぎやすねの筋肉を鍛える

3. スクワット（下肢の筋力強化）

方法：椅子に軽く腰掛ける動作を10回繰り返す

ポイント：膝がつま先より前に出ないように

4. 足の上げ下げ運動（股関節まわりの筋力強化）

方法：椅子に座った状態で片脚ずつゆっくり上げて5秒キープ（左右10回）

効果：歩行の安定性向上

5. ストレッチ（柔軟性維持）

太もも、ふくらはぎ、腰などをゆっくり伸ばす

朝・晩の習慣に取り入れると効果的

💡 運動のポイント

無理せず、痛みを感じたらすぐ中止

毎日少しずつ継続することが大切

できれば家族や介護スタッフと一緒に行うと安全