★腸活ストレッチ★

腸内環境を整える「腸活｝には、ストレッチが効果的です。

「腰ひねりストレッチ｝

①仰向けに寝て、手は左右に広げ、腰は直角に曲げる。

②左右の脚を組んで、左右にリズミカルに倒す。

③３０秒続けたら、膝を組み替え、同様に動かす。

「腸腰筋ストレッチ」

①膝立ちになる。

②右足を大きく前に踏み出す。背筋を伸ばし前傾しないこと。

③前方（右足）に体重をかけ、手は真っ直ぐ頭上に、上げて合掌する。

④３０秒続けたら、反対側も同様にする。