寝たままのストレッチ🔹1. 首の左右回し(左上) 仰向けのまま、ゆっくりと首を右に向けて5秒キープ。 次に左に向けて同様にキープ。 首周りの緊張をほぐします。 🔹2. 肩の上げ下げ(中央上) 仰向けで、両肩をすくめるように上に持ち上げ、2〜3秒キープ。 力を抜いてストンと落とす。...