腸の健康を保つためには、善玉菌の増加に役立つ乳酸菌をとることが需要です。 善玉菌のえさとなる、食物繊維やオリゴ糖もしっかりとりましょう。 乳酸菌はヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、塩こうじ、甘酒などの含まれます。　　　　食物繊維はさつまいも、ごぼう、プルーン、アボガド、...