🔹1. 首の左右回し（左上） 仰向けのまま、ゆっくりと首を右に向けて5秒キープ。 次に左に向けて同様にキープ。 首周りの緊張をほぐします。 🔹2. 肩の上げ下げ（中央上） 仰向けで、両肩をすくめるように上に持ち上げ、2〜3秒キープ。 力を抜いてストンと落とす。...

1. 片足立ち（バランス能力向上） 方法：椅子や壁に手を添えて片足で立ち、30秒キープ（左右交互に） ポイント：姿勢をまっすぐ保ち、視線は正面 2. つま先立ち・かかと立ち（足首の強化） 方法：椅子の背に手を添えて、つま先立ち10回 → かかと立ち10回...