★腸の健康を保つ★

腸の健康を保つためには、善玉菌の増加に役立つ乳酸菌をとることが需要です。

善玉菌のえさとなる、食物繊維やオリゴ糖もしっかりとりましょう。

乳酸菌はヨーグルト、チーズ、ぬか漬け、キムチ、塩こうじ、甘酒などの含まれます。　　　　食物繊維はさつまいも、ごぼう、プルーン、アボガド、キウイ、

オリゴ糖は、バナナ、タマネギ、キャベツ、豆乳などに豊富です。

例えばヨーグルトにプルーンとバナナを混ぜると、３つの栄養素を１度に

とることができます。　　またキャベツを塩こうじでもみ、ゆでたさつまいもと合わせて、サラダにするのもおすすめです。