寝たままのストレッチ

🔹1. 首の左右回し（左上）

仰向けのまま、ゆっくりと首を右に向けて5秒キープ。

次に左に向けて同様にキープ。

首周りの緊張をほぐします。

🔹2. 肩の上げ下げ（中央上）

仰向けで、両肩をすくめるように上に持ち上げ、2〜3秒キープ。

力を抜いてストンと落とす。

肩こりの緩和に効果的です。

5秒キープしてゆっくり戻します。

背中や胸の柔軟性アップに。

腰や背中のストレッチになります。

腰をひねるようにして、背中や骨盤周りをほぐします。

🔹6. 足首回し（右下）

仰向けで片足を軽く浮かせ、足首をゆっくり回す。

血流改善や転倒予防に。

✅ポイント

呼吸は止めず、自然に。

痛みを感じたらすぐ中止。

朝起きる前や寝る前に行うのがおすすめです。